Zahrah Munirah - Daya tahan tubuh sangat penting bagi kesehatan. Sistem imun ini yang pertama melindungi ketika ada kuman masuk. Maka dari itu, kita perlu menghindari hal-hal yang dapat menurunkannya. Sebut saja pola hidup nggak sehat, seperti kurang olah raga, makanan nggak higienis, nggak cukup waktu beristirahat dan stres.
Seseorang yang mempunyai daya tahan tubuh kuat terlihat segar dan penuh semangat. Namun sebaliknya jika kurang baik maka akan mudah lelah, gampang capek dan nggak bersemangat untuk melakukan aktivitas.
 |
Foto oleh Ketut Subiyanto dari Pexels |
Cara Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Kuman penyakit sangat mudah menyerang pada bodi yang lemah. Oleh karena itu, menjaga pola hidup sehat sangat penting sehingga badan kita tetap fit dan sehat.
Demi memperkuat daya tahan tubuh coba kita lakukan 5 hal berikut ini, yaitu:
#1 Tidur yang cukup dan berkualitas
Tubuh membutuhkan waktu yang cukup untuk beristirahat. Selain itu, tidur berkualitas dan cukup juga sangat penting karena proses penyembuhan dan regenerasi terjadi pada saat itu.
Ketika tidur, tubuh akan mengendalikan kadar hormon kortisol. Sebenarnya hormon ini dapat mengurangi radang, namun dalam jumlah banyak dapat mengganggu imunitas sehingga mudah terserang flu dan penyakit lain.
#2 Makan sayur dan buah
Sayuran dan buah mengandung banyak mineral dan vitamin. Asupan makanan ini dapat meningkatkan respon antibodi terhadap serangan Streptococcus pneumonia.
Selain itu, sayuran dan buah juga banyak mengandung antibodi yang dapat meningkatkan imun. Oleh karena itu, kita harus mengkonsumsi dalam jumlah cukup. Meski begitu, diet seimbang juga penting untuk memastikan imunitas berjalan optimal ya, Gengs!
#3 Cukup Vitamin C
Vitamin C dapat menstimulasi sistem imun untuk melawan sel dari luar yang berbahaya. Selain itu, ini juga berfungsi untuk meningkatkan antibodi yang penting dalam melindungi tubuh dari virus dan bakteri.
Kebutuhan Vitamin C bagi masing-masing orang berbeda. Untuk wanita, ada anjuran agar mengkonsumsi 75 gram sedangkan pria mencapai 90 gram.
Tahu nggak sih, Gengs? Buah jeruk dan kentang merupakan sumber vitamin C alami yang menyehatkan lho. Keduanya memiliki dosis yang cukup untuk dapat mengurangi serangan flu.
#4 Minum teh
Kalau biasanya kita mendapat anjuran untuk minum air putih yang cukup, kok kali ini malah minum teh. Kenapa ya?
Ternyata, teh mengandung asam amino yang penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Bahkan nih ya, teh hitam terbukti mengandung kadar interferon atau suatu zat penangkal virus yang cukup tinggi.
Selain itu, antioksidannya baik bagi kesehatan. Agar mendapatkan hasil optimal kita bisa menyeduh teh celup dengan menaik turunkan kantong tehnya selama proses penyeduhan ya, Gengs!
#5 Rutin berolahraga
Olahraga yang cukup dan rutin membuat fungsi organ tubuh bekerja secara optimal. Yes, itu sudah pasti.
Tapi, kita juga harus memastikan dalam melakukan kegiatan ini, kita tetap memperhatikan kemampuan. Jangan terlalu berlebihan. Agar pengaruhnya nyata bagi kesehatan, kita perlu melakukan olahraga secara teratur.
Cara memperkuat daya tahan tubuh ternyata sangat mudah ya, Gengs. Hal ini perlu untuk menjaga imunitas sehingga kita nggak mudah sakit. Selain itu, kita harus memastikan kecukupan makanan sehat, vitamin, istirahat dan berolahraga secara rutin.
24 Komentar
Wah baru tau kalau teh malah dianjurkan!
BalasHapusUntung saya dan pak suami hobi minum teh tawar hangat, dan sukanya teh yang wangi itu loooh .. bukan yang viral tapinya, yang dari Tegal asli
Menjaga daya tahan tubuh it's a must. Apalagi lima poin yang dijabarkan mbak Zahrah murah meriah dan gampang dilakukan. Trims sudah sharing mbak, pengingat lagi nih buat saya ;)
BalasHapusaku baru tahu teh bisa menjadi salah satu faktor untuk memperkuat daya tahan tubuh juga loh. selama ini konsumsi teh hanya waktu tertentu aja gak rutin tiap hari.
BalasHapuskalo dari 5 tips ini yang paling ngaruh sekali buat aku tuh tidur cukup yang berkualitas, cukup tidur bisa bikin moodku baik juga selama seharian
Baru tau ternyata teh juga penting ya selain air putih, harus diselingin ya berarti minuman-minuman menyehatkan. Tapi setuju banget sih sama olahraga, ini emang ngebantu banget termasuk juga bikin seger sih kalau menurutku setelah olahraga itu
BalasHapusWahhh aku sudah melakukan hampir semua hal diatas, tapi sepertinya yang untuk makan buah belum sih. Nanti kucoba beli ah biar lengkap semuanyaa.. Makasih loh tipsnyaa.
BalasHapusSelama pandemi, imunitas tubuh emang kudu dijaga. Untuk ningkatin daya tahan tubuh emang kudu makan sayur dan buah ya atau dibikin jus / smoothies aja. Makasih remindernya, kudu rutinin olahraga lagi 2022.
BalasHapusEh iya, baru kali ini ada anjuran minum teh, biasanya air putih yang selalu berkaitan dengan kesehatan.
BalasHapusSaya pun sesekali suka minum teh, ditambah lemon. Rasanya segar, menenangkan, dan terasa sehat memang
Wah baru tahu teh juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh
BalasHapusSebagai penggemar teh, saya bakalan jadi makin rajin nih minum teh
Ah iya, masih pandemi
BalasHapusMasih harus tetap sekuat tenaga menjaga daya tahan tubuh
Dan ternyata caranya mudah ya kak
Bener bangett. Ini sbnernya susah di awal aja ya kak. Tp ntr lama2 biasa yaa insyaAllah.. Biar jadi gaya hidup sehat akhirnya
BalasHapusSejak pandemi tuh kesehatan nomor satu pokoknya yah kak. Selain hati dan pikiran harus dijaga, olahraga juga penting banget buat daya tahan tubuh. Semoga kita semua selau sehat yah kak
BalasHapusMinum teh dampaknya bagus juga ya buat kesehatan. Namun memang perlu diimbangi dengan air putih, sehingga tubuh tetap sehat
BalasHapusSayur, buah dan minum vitamin C itu menurut saya yang lumayan untuk menjaga daya tahan tubuh. Biasanya anak saya kalau lagi sakit Vitamin C juga dikasih dari dokter untuk mempercepat penyembuhan
BalasHapusbelakangan ini karena kerja di rumah terus jadi jarang banget olahraganya, wajib olahraga lagi ni biar daya tahan tubuhnya makin kuat
BalasHapusTipsnya bermanfaat banget nih, Mbak. Apalagi di saat2 kayak sekarang yang cuaca juga lagi gak menentu. Jadi harus bener2 jaga daya tahan tubuh supaya tetap fit. Apalagi kalo aktivitas juga lagi banyak2nya.
BalasHapusHampir semuanya udah aku coba lakukan tipsnya, tinggal 1 aja nih. Soal minum teh. Aku baru tau juga kalo bermanfaat buat menjaga daya tahan tubuh juga ya.
Eeeaaa ada minum teh. AKu setiap hari pasti minum teh. Tapi masih jarang olahraga. Hikss. Sedih deh kurang olahraga nih. Kudu semangat hidup sehat.
BalasHapusTips yang bagus nih. Memang penting sekali untuk jaga daya tubuh saat pandemi sekarang ini. Makasih sharinhnya mbak.. aku bookmark tipsnya
BalasHapusIntinya kalau mau memperkuat sekaligus jaga imun emang kudu banget ya terapin gaya hidup. Mulai dari pola makan, olahraga sampai waktu istirahat. Semua harus diperhatikan dengan baik
BalasHapusgaya hidup sehat emang penting banget sih buat jaga stamina dan kesehatan apalagi di masa pandemi kaya begini yakan, selain ditunjang juga sama asupan vitamin
BalasHapusoke akan aku coba terapkan berbagai tips yang ada, karena memang butuh banget menmperkuat daya tahan tubuh
BalasHapusAku suka nih..bagian minum teh.
BalasHapusheheh...kadang gak kuat kalo minum kopi, bawaannya jadi sering ke toilet. Jadi minum teh hangat bareng anak-anakku, sambil ngobrol dan kadang main jenga bareng. Jadi moodbooster banget yaa..
Sehat-sehat selalu yaa..
Ternyata minum teh bagus juga buat jaga imun ya. Selama ini saya malah menghindari. Mungkin jenis tehnya ya. Teh yang alami gitu. Dan mungkin sebaiknya tanpa gula karena yang tidak baik untuk kesehatan itu kan gulanya.
BalasHapusBener banget mbaaa cara memperkuat daya tahan tubuh emang segampang itu. Tapin yang sulit adalah konsisten menjalaninya hehe
BalasHapusSaat ini, vitamin c adalah koenjti ya kak. Apalagi kalau diimbangi dengan olahraga yang rutin, insyallah badan selalu sehat dan bugar
BalasHapusTerima kasih telah mengunjungi halaman Zahrah Munirah. Kami menghargai pendapat teman-teman sejauh nggak meninggalkan link hidup di kolom komentar ya :)